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中西医结合助理医师:如何调节紧张情绪?

2017-08-25 11:48  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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一年一度的中西医结合助理医考又进入了倒计时的冲刺阶段,不少学员紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学员提高兴奋度,但过分紧张却会打击学员的自信,需要想办法加以缓解和克服。 淡化考前目标意识 目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随我们好久了。到了医考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重的心理负担,结果可能适得其反。因此,医考前夕,应尽量少提及目标。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。 进入适度紧张状态 紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学习效率,增强记忆力,能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前,心理适度紧张,心跳加快,血管收缩,调动身体的潜能,有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态,使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病,任务完成松弛下来之后却容易生病,就是这个道理。 缓解过度紧张情绪 作为考生,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。这里,向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。 1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张情绪。 2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕内关穴,也可消除紧张。洗澡时可自我暗示:紧张已被水冲洗掉了。 3、运动法。暂时放下沉重的学习负担,适当运动,忘记一切不快,呼吸新鲜空气,欣赏室外风景,和朋友沟通思想,这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心,对于学习可以起到事半功倍的效果。 4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。 5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情,可向朋友或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专心复习。 每个人还有很长的人生之路要走,只要卸下沉重的包袱,保持良好的心态,迈开轻松的步履,充满自信地走向考场,后面人生之路一定能走稳、走好。
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