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备考中医内科主治医师考试的八种反拖延技巧

2018-01-03 16:00  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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拖延是个长期问题,你没办法立刻在短期解决,但可以通过技巧减轻拖延给自己带来的痛苦,以下八种战胜拖延症的技巧,你可以结合个人的情况,有针对性的选择适合自身的方法试试。 八种反拖延技巧 微目标 对于一本200页的书来说,微目标就是每天阅读20页,而当你每天完成20页的阅读任务时,你会感觉良好,并且对未阅读的页数也不会感到糟糕,如果你每周或者每天都能完成自己的微目标,那么你就已经毫无意识地完成了你的目标。你正在完成的任何事情都能被分化为微目标,但是只有当你相信自己能继续完成工作时,微目标才能生效。 将任务分化成下一个实际行动 当我们完成了某件事情后,就应该想想到底下一步应该做什么,应该设想怎样才能使得我们的待办事宜清单更加具有吸引力,更加具有可管理性。这主要是聪明、充满动力的你与懒散、注意力不集中的你之间的较量。甚至当你有一点疲惫时,你仍可以完成很多待办事宜清单上列举的事情,但这只是在你已经完成了关于该从何开始这一难题的情况下实现的。 所以,在你的待办事宜清单上查看“速读训练的数据统计”将有助于你采取行动,但是查看“数据”只会使你担心。当你意识到自己需要做的事情时,请想想自己应该寻找“下一个实际行动”的思维方式,并将你写在纸上的自己担心的“唠叨”转变为你可以完成的任务。 消失 最近一项研究发现,约1分钟的收发邮件中断你手头上正在做的事情,都需要15分钟的时间来恢复并回到你正在完成的事情上。所以,所有这些微小的分神物都可能导致巨大的低效率。 避免空白页,但是不要避免无效页 关于如何开始的最困难的事情之一便是凝视一张空白页,因为它几乎可以阻止你坐下来开始完成自己的任务。此处之所以提到避免凝视空白页,是因为它会让你感到恐惧,以及感到威胁的无限可能性。你会想“我应该如何将这变得有价值呢?”你知道什么?你所阅读的每本书都是以空白页开头。《星球大战》曾经就是一张空白页。你最喜欢的相册曾经也是空白的。任何发明曾经都是空白的。但是,你知道这些事情都是怎样变好的吗?它们变好,是因为初稿都不堪入目。尽管观点发生了革命性的变化,但是并没有达到完美的地步。 所以,只需要写一些内容。开始完成一些内容!内容不限!内容是什么,不管好坏暂时都不重要,不管你是已经构思完成还是正在书写。偶尔不遵循某些内容是清楚自己想要做什么的第一步。查看页面上的一些单词会让你有事可做,而不是凝视着一张空白页,陷入发呆的无限深渊。 番茄工作法 番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法,之前精英特网站有专门介绍过(详见:番茄工作法),所以,当你遇到令自己头疼又枯燥的事情,比如速读实战、焦点移动等速读项目时,不妨抓起一个厨房用的计时器,或者在手机上下载一个番茄时间管理应用软件,并且在第一个25分钟完成让你感到恐惧的事情。你不需要完成,你走得有多远并不重要,只需要开始就好。 将“我不知道”转换成为“如果我知道,会怎样?” 我们自己所使用的语言决定了我们对事物的看法。我们说服自己不知道从何开始,我们说服自己不知道应该做什么,我们说服自己一无所知,但这绝非是正确的。我们总是知道从何开始,即使我们应该从征求他人的意见或者将左右我们的事物具体化开始。 变得古怪精灵 古怪精灵所带来的拖延症与紧张都可能造成极大的破坏性,可能产生让你感到自己“陷入冲动”,无法做任何可以好好放松的事情的休止与郁积状态。日子可能会变得单调乏味,并且你可以与激情、自己正在做的这件事的目的背道而驰。有时,如果你经常使用的技巧不能冲破瓶颈堵塞,那么你需要变得古怪精灵。所以,如果你常用的技巧不能奏效,那么为什么不试着在早晨四点就醒来或者睡整整一个下午,然后通宵学习呢? 抵制完美 完美是一种病。但是,我们为什么还如此沉迷于完美呢?当然,有的时候完美也很重要。如果你正在查看飞机的安全性能或者心脏搭桥,那么追求完美将是一个很好的想法。但是,很多时候,目标都应该“适可而止”。一旦某些事情已经接近完美了,我们就可以做下一件事情了。 降低期望产生压力的主要原因之一是我们自己的期望值太高。拖延症是我们的目标与行动之间的鸿沟,所以这条鸿沟越大,我们就越可能感到更大的压力。降低期望(即使是暂时性的)能有助于你减轻对那条鸿沟的愧疚感,并促使你采取实际行动。 最后一搏 用掷骰子快速做决定来克服拖延症和优柔寡断的习惯,不失为一个反拖延好方法。 骰子告诉我们一些非常不错的道理: 第一,当你被迫想出6种甚至12种可能性的时候,你的思维能非常快地从现在的状态移开,并且你能看到一个充满可能性的世界; 第二,当你知道自己后兜里有骰子的时候,你会在不需要骰子的情况下,做出更多的决定;第三,任何决定都比没有决定好,不管骰子是否符合你的心愿还是你做出了任何王牌性的决定; 第四,骰子释放了我们的自我意识。 第五、“你1/3的决定是正确的,1/3的决定是错误的,并且另外1/3的决定毫无用处”。
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